Prezenta romaneasca numeroasa la maratonul de la Budapesta. 20 de alergatori romani au
fost prezenti la editia jubiliara de 25 de ani a maratonului. Dintre acesti 2 au coborat
sub bariera celor 3 ore:
Rácz Levente Botond (2:54) si Danut Cernat (2:55).
Din cei 20 alergatori, 5 au fost clujeni:
1. Horatiu Morar- 3:20
2. Mihai Tatar- 3:28
3. Mihai Muresan- 3:52
4. Victor Olenic- 4:01
5. Mihai Pantis- 5:03
Numarul total al participantilor la proba de maraton a fost de 2644.
De asemenea,dintre clujeni Alina Tatar si Laura Perju au alergat proba de 30km iar Andreea
Feraru pe cea de 7,5km.
Pentru a mine a trecut al doilea maraton. Dupa cel de la Viena a fost randul Budapestei sa ma primeasca in randul participantilor care strabatut in alegrare pe strazile orasului si pe malurile Dunarii cei 42,195km. Am terminat cursa in timpul de 3:20. Se putea si mai bine, motiv care ma face increzator pt urmatoarele maratoane. Daca la Viena am avut parte de o vreme superba, Budapesta ne-a intampinat la star cu stropi de ploaie, iar pe parcurs cu ploaie, vant si temperatura sub 10 grade. Probabil si aceste ingrediente au contribuit la timpul realizat, pt ca obiectul propus inaintea cursei a fost altul.
Una peste alta, a declar multumit in principal de cele 12 saptamani de antrenamente incununate cu un personal best de 3:20.
Run for fun!
luni, 27 septembrie 2010
marți, 21 septembrie 2010
Cross-ul Hervis
Organizat de Polus si Runners Club, cross-ul Hervis a strans la start 363 alergatori. Pe o vreme rece si ploioasa, participantii au alergat pe 2 categorii:
Run for fun!
- pana in 13 ani- au alergat 15 minute
- peste 13 ani-au alergat 30 minute
Run for fun!
sâmbătă, 24 iulie 2010
Cross si sedinta aerobic
Impreuna cu Gimmy (sala de aerobic care se va deschide saptamana viitoare),
Runners Clu
b a organizat primul eveniment dintr-un sir de actiuni pe care planificam sa le realizam in parcul Iuliu Hatieganu.
Evenimentul a cuprins doua probe:
* cross-ul de 4 km
* sedinta aerobic + tai chi+ dans
La actiune s-au prezentat aprox 50 persoane.
Cross-ul si-a desemnta castigatorii:
Feminin:
I. Mihaela Botezan
II. Roxana Olar
III. Mihaela Bobos
Masculin:
I. Raul Botezan
II. Bogdan Marinescu
III. Andrei Crainic
Runners Clu
b a organizat primul eveniment dintr-un sir de actiuni pe care planificam sa le realizam in parcul Iuliu Hatieganu.Evenimentul a cuprins doua probe:
* cross-ul de 4 km
* sedinta aerobic + tai chi+ dans
La actiune s-au prezentat aprox 50 persoane.Cross-ul si-a desemnta castigatorii:
Feminin:
I. Mihaela Botezan
II. Roxana Olar
III. Mihaela Bobos
Masculin:
I. Raul Botezan
II. Bogdan Marinescu
III. Andrei Crainic
joi, 15 iulie 2010
Cross-ul Iuliu Hatieganu
Sambata 24 iulie in parcul Babes, Runners Club impreuna cu sala de fitness Gimmy organizeaza un eveniment dedicat lui Iuliu Hatieganu (Iuliu Hatieganu, recunoscut medic internist roman, s-a nascut in jud Cluj in 1885. Recunoasterea sa se datoreaza in principal cercetarilor facute in domeniul tuberculozei. Din fonduri proprii, coletă publică şi bani de la ASTRA, Haţieganu a înfiinţat între 1930-1932 la Cluj-Napoca un parc destinat mişcării sportive a tinerilor. Parcul sportiv Iuliu Haţieganu, aflat pe malul Someşului şi cu o suprafaţă de 25 ha, profesorul l-a dedicat unicului său copil, mort la numai 8 ani şi este şi astăzi, după 78 de ani, unul din cele mai frumoase spaţii recreative din Cluj).
Evenimentul consta atat intr-un cros de 2km cat si intr-o sedinta de aerobic (combinat cu tai-chi si dansuri). Primii 3 clasati la cross, atat fete cat si baieti vor fi recompensati cu premii in bani.
Run for fun!
Evenimentul consta atat intr-un cros de 2km cat si intr-o sedinta de aerobic (combinat cu tai-chi si dansuri). Primii 3 clasati la cross, atat fete cat si baieti vor fi recompensati cu premii in bani.
Run for fun!
sâmbătă, 19 iunie 2010
Medias,Herculane,Tusnad
Sighisoara-Medias
De la maratonul de la Viena au trecut mai bine de 2 luni si nu am mai postat nimic pe blog. Asta nu inseamna ca nu s-au intamplat evenimente atletice in viata mea.
Prima competitie la care am participat dupa maraton, a fost proba de 10 km de la Medias. Un traseu cu suisuri si coborasuri, cu vant puternic (din fata) pe alocuri m-au facut sa am indoieli in privinta timpului propus. L-am atins pana la urma: 9,6km in 38 min. O medie de aprox 4:00/km.
Hercules Maraton
O saptamana mai tarziu, pe 23.05, am participat la primul semimaraton montan. La Herculane s-a desfasurat evenimentul. A fost un traseu extrem de greu pe prima parte, unde singurul procedeu de deplasare era mersul aplecat cu mainile pe genunchi (pt cei care se foloseau de bete, calvarul a fost mai usor). Partea a doua a fost de asemenea o panta abrupta dar de data asta alergarea era la vale.Aici am recuperat tmpul pierdut cu urcarea (am atins viteza max de 34km/h). In final am terminat pe locul 8 cu timpul de 2:06. Zsolt, care e mult mai experimentat mi-a prezis ca voi scoate 2:15. Foarte bine! Alaturi de mine au mai participat la Herculane si Zolt, Paul, Ioana si Doru (in ordinea in care au terminat) la proba de maraton si Generalu la semimaraton. Toti au terminat cu timpi foarte bune. Astfel, delegatia de clujeni a avut o prestatie pe cinste. Felicitari!
Semimaraton Tusnad
Pe 05 mai am alergat la Tusnad in proba de semimaraton (23km) alaturi de Dan, Mihai si Sergiu. Alergarea s-a facut pe astfalt, iar traseu a avut aprox 17 km de urcare. Pe alocuri, taseu a fost foarte dificil. Au fost prezenti peste 100 alergatori. Am terminat cu timpul de 1:42 si pe pozitia 7 (locul 5 la categoria mea de varsta). Dan a terminat pe pozita 5 (locul 3 la categoria lui de varsta). Mihai si-a efectuat alergarea programata din programul de maraton pe care l-a inceput acum 1 luna. Si el si Sergiu sunt incantati de cursa de la Tusnad.
Din 5 iulie voi incepe un program pt maratonul de la Budapesta de pe 26 septembrie.
De la maratonul de la Viena au trecut mai bine de 2 luni si nu am mai postat nimic pe blog. Asta nu inseamna ca nu s-au intamplat evenimente atletice in viata mea.
Prima competitie la care am participat dupa maraton, a fost proba de 10 km de la Medias. Un traseu cu suisuri si coborasuri, cu vant puternic (din fata) pe alocuri m-au facut sa am indoieli in privinta timpului propus. L-am atins pana la urma: 9,6km in 38 min. O medie de aprox 4:00/km.
Hercules Maraton
O saptamana mai tarziu, pe 23.05, am participat la primul semimaraton montan. La Herculane s-a desfasurat evenimentul. A fost un traseu extrem de greu pe prima parte, unde singurul procedeu de deplasare era mersul aplecat cu mainile pe genunchi (pt cei care se foloseau de bete, calvarul a fost mai usor). Partea a doua a fost de asemenea o panta abrupta dar de data asta alergarea era la vale.Aici am recuperat tmpul pierdut cu urcarea (am atins viteza max de 34km/h). In final am terminat pe locul 8 cu timpul de 2:06. Zsolt, care e mult mai experimentat mi-a prezis ca voi scoate 2:15. Foarte bine! Alaturi de mine au mai participat la Herculane si Zolt, Paul, Ioana si Doru (in ordinea in care au terminat) la proba de maraton si Generalu la semimaraton. Toti au terminat cu timpi foarte bune. Astfel, delegatia de clujeni a avut o prestatie pe cinste. Felicitari!
Semimaraton Tusnad
Pe 05 mai am alergat la Tusnad in proba de semimaraton (23km) alaturi de Dan, Mihai si Sergiu. Alergarea s-a facut pe astfalt, iar traseu a avut aprox 17 km de urcare. Pe alocuri, taseu a fost foarte dificil. Au fost prezenti peste 100 alergatori. Am terminat cu timpul de 1:42 si pe pozitia 7 (locul 5 la categoria mea de varsta). Dan a terminat pe pozita 5 (locul 3 la categoria lui de varsta). Mihai si-a efectuat alergarea programata din programul de maraton pe care l-a inceput acum 1 luna. Si el si Sergiu sunt incantati de cursa de la Tusnad.
Din 5 iulie voi incepe un program pt maratonul de la Budapesta de pe 26 septembrie.
miercuri, 21 aprilie 2010
Maraton Viena 2010
Nu am scris de ceva vreme, dar am fost cu pregatirea pt maratonul de la Viena. Asa cum am mai scris m-am decis in ianuarie sa particip la acest eveniment. Aveam la dispozitie aprox 16 saptamani de pregatire. A fost o perioada grea, cu antrenamente variate atat in ceea ce priveste distanta cat si tempo-ul.
Pe 16 aprilie am decolat impreuna cu Andreea si Mihai spre Viena. Acolo am facut jonctiunea cu Dan, Mariana si Laura. Ziua de sambata (17 aprile) ne-am petrecut mare parte impreuna. Am discutat despre perioada de pregatire, despre cum vom aborda alergarea de maine, la ce ne asteptam, cate si mai cate.
Duminica, 18 Aprilie, la ora 6,30 (ora Austriei) eram in picioare, pregatit de marea incercare. La micu dejun am servit 2 banane si 1 litru de apa. La ora 8 am pornit spre locul de start. Pe drum ne-am intalnit si cu Laura. Dan si Mariana au ajuns mai devreme si nu ne-am mai intalnit cu ei.
Dupa cateva poze si exercitii de gimnastica, ne-am luat locul alatri de cei aprox 30000 alergatori participanti la maraton (semimaraton si stafeta). La ora 8,59 s-a dat startul elitei in randul careia se afla si romanca Luminita Talpos (castigatoarea ultimelor 2 editii).
La ora 9 s-a auzit sirena de start pt restul alergatorilor. Iti vine sa o rupi la fuga cat te tin picioarele. Stapanirea de sine a fost una din provocarile cele mai importante. Riscam sa nu termin cursa, sa ma accidentez, sa am un final de cursa plina chinuita,.. de fiecare data ma gandeam la cele 16 saptamani de pregatire pe zapada, gheata, ger, ploaie, caldura. La alergarile cu tempo de sub 4 min/km, la alergarile de peste 28km. Faptul ca am fost corect cu programul de pregatire pe care l-am respectat intocmai avea sa-mi fie e ajutor.
Am inceput maratonul intr-un tempo pe care mi l-am impus dinaintea cursei. De mare folos mi-a fost Garmin-ul pe care l-am programat sa ma atentioneze la tempoul pe care il impun. Pana la km 25 am alergat foarte relaxat si m-am bucurat de tot ce ne-a oferit traseul: cladiri deosebite, parcuri imense, oameni prietenosi, organizare exemplara. Pe la km 30-32 m-a luat un val de moleseala si acest fapt m-a speriat. M-a speriat nu faptul ca a venit, ci ca a venit prea repede. Ma asteptam sa apara dupa km 35. Analiand datele de pe Garmin am observat ca aveam aproape 1 km avans fata de timpul pe care doream sa-l ating la sosire. cest fap mi-a dat o stare de confort si am incetinit pt a ma reface. Pana la km 35 am depasit starea, astfel ca ultii 7,195km i-am alergat intr-o dispozitie fizica si psihica mai buna, chiar daca nu am imbunatatit timpii.
Am trecut linia de sosire in 3:26. Ma declar multumit de acest rezultat. Maratonul de la Viena va ramane mereu in mintea mea, nu doar pt ca a fost primul meu maraton alergat ci si pt traseul, organizarea, publicul de care am avut parte.
Danke Viena!
Pe 16 aprilie am decolat impreuna cu Andreea si Mihai spre Viena. Acolo am facut jonctiunea cu Dan, Mariana si Laura. Ziua de sambata (17 aprile) ne-am petrecut mare parte impreuna. Am discutat despre perioada de pregatire, despre cum vom aborda alergarea de maine, la ce ne asteptam, cate si mai cate.
Duminica, 18 Aprilie, la ora 6,30 (ora Austriei) eram in picioare, pregatit de marea incercare. La micu dejun am servit 2 banane si 1 litru de apa. La ora 8 am pornit spre locul de start. Pe drum ne-am intalnit si cu Laura. Dan si Mariana au ajuns mai devreme si nu ne-am mai intalnit cu ei.
Dupa cateva poze si exercitii de gimnastica, ne-am luat locul alatri de cei aprox 30000 alergatori participanti la maraton (semimaraton si stafeta). La ora 8,59 s-a dat startul elitei in randul careia se afla si romanca Luminita Talpos (castigatoarea ultimelor 2 editii).
La ora 9 s-a auzit sirena de start pt restul alergatorilor. Iti vine sa o rupi la fuga cat te tin picioarele. Stapanirea de sine a fost una din provocarile cele mai importante. Riscam sa nu termin cursa, sa ma accidentez, sa am un final de cursa plina chinuita,.. de fiecare data ma gandeam la cele 16 saptamani de pregatire pe zapada, gheata, ger, ploaie, caldura. La alergarile cu tempo de sub 4 min/km, la alergarile de peste 28km. Faptul ca am fost corect cu programul de pregatire pe care l-am respectat intocmai avea sa-mi fie e ajutor.
Am inceput maratonul intr-un tempo pe care mi l-am impus dinaintea cursei. De mare folos mi-a fost Garmin-ul pe care l-am programat sa ma atentioneze la tempoul pe care il impun. Pana la km 25 am alergat foarte relaxat si m-am bucurat de tot ce ne-a oferit traseul: cladiri deosebite, parcuri imense, oameni prietenosi, organizare exemplara. Pe la km 30-32 m-a luat un val de moleseala si acest fapt m-a speriat. M-a speriat nu faptul ca a venit, ci ca a venit prea repede. Ma asteptam sa apara dupa km 35. Analiand datele de pe Garmin am observat ca aveam aproape 1 km avans fata de timpul pe care doream sa-l ating la sosire. cest fap mi-a dat o stare de confort si am incetinit pt a ma reface. Pana la km 35 am depasit starea, astfel ca ultii 7,195km i-am alergat intr-o dispozitie fizica si psihica mai buna, chiar daca nu am imbunatatit timpii.
Am trecut linia de sosire in 3:26. Ma declar multumit de acest rezultat. Maratonul de la Viena va ramane mereu in mintea mea, nu doar pt ca a fost primul meu maraton alergat ci si pt traseul, organizarea, publicul de care am avut parte.
Danke Viena!
duminică, 21 martie 2010
Saptamana 15-21.03
A fost o saptamana cu multi km alergati, cam 74. Problema e ca nu mi-a trecut durerea de la gamba. Au ramas 4 saptamani pana la maratonul de la Viena si inca nu stiu cum vor dercurge lucrurile. Programul saptamanii trecute a fost:
Luni-12km
Marti-14km
Miercuri-10km
Joi-14km
Sambata-24km.
Urmeaza 2 saptamani cu pregatire de mentinere, in care imi doresc sa scap si de dureri pt ca la Viena sa fiu in forma maxima. Am efectuat o pregatire buna pana in prezent (aprox 12 saptamani de pregatire cu 4 zile in care nu am respecta programul).
Luni-12km
Marti-14km
Miercuri-10km
Joi-14km
Sambata-24km.
Urmeaza 2 saptamani cu pregatire de mentinere, in care imi doresc sa scap si de dureri pt ca la Viena sa fiu in forma maxima. Am efectuat o pregatire buna pana in prezent (aprox 12 saptamani de pregatire cu 4 zile in care nu am respecta programul).
miercuri, 17 martie 2010
Saptamana 08-14.03
Ar fii trebuit sa fie saptamana cu cei mai multi km alergati. Dr dupa alergarea de luni, tempo de 8km cu 3,58 min/km, am simtit usoare dureri la gamba piciorului stang. In aceste conditii, am renuntat la 1/2 din antrenamentul de miercuri si in totatlitate la cel de joi. Asta in speranta ca ma voi reface pt alergarea de 35km de sambata. Intr-adevar am reusit sa alerg 35km pe un traseu nu tocmai usor, intre Medias si Sighisoara. Au mai ramas 6 saptamani pana la maratonul de la Viena. E important de-acuma sa nu ma accidentez si sa mentin nivelul de pregatire la un tempo mai scazut pt a intra in forma pe 18 aprilie.
duminică, 7 martie 2010
Saptamana 01-07.03
A 9 a saptamana de pregatire pt maratonul de la Viena, a insumat 79 km alergati:
Luni- 12km
Marti- 14km
Miercuri-11km
Joi- 14km
Sambata- 28km.
Urmeaza saptamana a 10 a cu antrenamentul cel mai lung din acest ciclu de pregatire.
Luni- 12km
Marti- 14km
Miercuri-11km
Joi- 14km
Sambata- 28km.
Urmeaza saptamana a 10 a cu antrenamentul cel mai lung din acest ciclu de pregatire.
sâmbătă, 27 februarie 2010
Saptamana 22-28.02
Saptamana a 5 a de pregatire, a mai adus inca 62 km alergati dupa cum urmeaza:
Luni: 10km
Marti:11km
Miercuri: 12km
Joi:11km
Sambata:18km.
Urmeaza 4 saptamani cu alergari atat pe distanta mai lunga cat si la un tempo mai ridicat. Cele 2 saptamani din Aprilie raman pt mentinere.
Luni: 10km
Marti:11km
Miercuri: 12km
Joi:11km
Sambata:18km.
Urmeaza 4 saptamani cu alergari atat pe distanta mai lunga cat si la un tempo mai ridicat. Cele 2 saptamani din Aprilie raman pt mentinere.
sâmbătă, 20 februarie 2010
Saptamana 15-21.02
Saptamana cu cei mai multi km alergati pana in prezent:81. Programul a fost:
Luni: 10km din care 6 tempo
Marti:14km
Miercuri: 11km (din care 6x 800m)
Joi: 14km
Sambata: 32km.
De asemenea, alergarea de 32km a fost cea mai lunga din scurta cariera de alergator amator. Mi-am atins scopul propus de a depasi distanta de 30km, chiar si la timpul dorit. Problema e ca de-abia de la borna asta incep adevaratele greutati. E mult de munca pt a ajunge la 42km alergati intr-o cursa. Mai am 8 saptamani de pregatire pt Viena, insa nu stiu daca sunt de ajuns.
Luni: 10km din care 6 tempo
Marti:14km
Miercuri: 11km (din care 6x 800m)
Joi: 14km
Sambata: 32km.
De asemenea, alergarea de 32km a fost cea mai lunga din scurta cariera de alergator amator. Mi-am atins scopul propus de a depasi distanta de 30km, chiar si la timpul dorit. Problema e ca de-abia de la borna asta incep adevaratele greutati. E mult de munca pt a ajunge la 42km alergati intr-o cursa. Mai am 8 saptamani de pregatire pt Viena, insa nu stiu daca sunt de ajuns.
luni, 15 februarie 2010
Saptamanile 01-14.02
Daca in luna Ianuarie nu am sarit peste nici un antrenament, luna Februarie a debutat cu cateva lipsuri de la antrenament dar si nerespectarea intocmai a programului stabilit. Astfel in perioada 01-14.02 am efectuat urmatoarele alergari:
Luni:9km din care 5km Tempo Run 5km Tempo Run
Vineri:15km
Sambata:5km pe teren variat Fartlek 30min
Dminica:11km Volum 70min Volum
Luni :9km din care 5km Tempo
Marti:14km
Miecuri:Fartlek 6km( 1min tare-1 usor-2tari-1tari...pana la 4 min si inapoi)
Vineri: 28km Long Run.
Mentionez ca in ceea de-a doua saptamana am fost la ski, deci alergarile au avut loc dupa 5-6 ore de schiat.
Un total de 97km in cele 2 saptamani.
Luni:9km din care 5km Tempo Run 5km Tempo Run
Vineri:15km
Sambata:5km pe teren variat Fartlek 30min
Dminica:11km Volum 70min Volum
Luni :9km din care 5km Tempo
Marti:14km
Miecuri:Fartlek 6km( 1min tare-1 usor-2tari-1tari...pana la 4 min si inapoi)
Vineri: 28km Long Run.
Mentionez ca in ceea de-a doua saptamana am fost la ski, deci alergarile au avut loc dupa 5-6 ore de schiat.
Un total de 97km in cele 2 saptamani.
duminică, 31 ianuarie 2010
Saptamana 25.01-31.01
In saptamana a 4 a de pregatire, am introdus in program antrenamentul cu intervale. Astfel:
Luni-8km
Marti-13km
Miercuri -9km (din care intervale :4x1000m)
Joi- 14km
Sambata- 20km
Total 64km. In luna Ianuarie am alergat 277km.
Luni-8km
Marti-13km
Miercuri -9km (din care intervale :4x1000m)
Joi- 14km
Sambata- 20km
Total 64km. In luna Ianuarie am alergat 277km.
duminică, 24 ianuarie 2010
Saptamana 18-24.01
In saptamana a 3 a de pregatire, am avut primul test. Si anume, o alergare de 10km pe care trebuia sa o termin in 46 min. Pe un frig de -6 grade si o suprafata acoperita cu zapada si gheata am terminat cei 10km in 45 min. Obiectiv indeplinit!
In afara de cursa de vineri am mai alergat distantele:
-luni:15km
-marti:10km
-miercuri:20km
-joi: pauza
-sambata:10km.
Total 65km.
Urmeaza saptamana a 4 a in care voi introduce antrenamentul cu intervale. De acuma incepe distractia.
In afara de cursa de vineri am mai alergat distantele:
-luni:15km
-marti:10km
-miercuri:20km
-joi: pauza
-sambata:10km.
Total 65km.
Urmeaza saptamana a 4 a in care voi introduce antrenamentul cu intervale. De acuma incepe distractia.
miercuri, 20 ianuarie 2010
Saptamana 11-17.01
In a doua saptamana de pregatire am parcurs aceleasi distante ca si in precedenta, adica 15km, 12km, pauza, 14km, 22km, 11km. Un total de 74km. Vestea buna e ca la acelasi volum de km alergati si la acelasi ritm, frecventa cardiaca a scazut.
Urmeaza saptamana a treia, in care am primul test: 10km.
Urmeaza saptamana a treia, in care am primul test: 10km.
miercuri, 13 ianuarie 2010
Semi-maraton Viena
Am inceput 2010 cu pregatirea pt primul obiectiv major al anului, semimaratonul de la Viena din Aprilie. Desi ma inscriu la proba de semimaraton, programul de alergare pe care-l urmez este cel pt cursa de maraton.
Problema care va aparea este daca voi putea alerga la Viena sub timpul de 1h30'. Cam greu!
Cu cateva saptamani inainte de concurs voi adapa programul pe care il urme, pt a putea creste tempo-ul pt cea ce imi propun.
In saptamana 04-10.1 am alergat un volum de 74km, dupa cum urmeaza:
-luni 15km
-marti 12km
-joi 14km
-vineri 22km
-sambata 11km.
Acelasi program il urmez si in saptamana 11-17.01.
Problema care va aparea este daca voi putea alerga la Viena sub timpul de 1h30'. Cam greu!
Cu cateva saptamani inainte de concurs voi adapa programul pe care il urme, pt a putea creste tempo-ul pt cea ce imi propun.
In saptamana 04-10.1 am alergat un volum de 74km, dupa cum urmeaza:
-luni 15km
-marti 12km
-joi 14km
-vineri 22km
-sambata 11km.
Acelasi program il urmez si in saptamana 11-17.01.
marți, 5 ianuarie 2010
2010
Am intrat in 2010 cu dorinte si obiective mai mari decat anul trecut. Am invatat din greseli dar si din pregatirea din ultimele luni.
Pt acest an imi propun sa cobor bariera, pt distanta de semi-maraon, sub 1h30'. De asemnea, un alt tel este acela de a alerga cel putin un maraton.
Pt atingerea scopurilor, am inceput antrenamentele pe care le monitorizez cu Garmin 305 (de care ma declar foarte multumit).
Abonați-vă la:
Postări (Atom)
