Saptamana 25.01-31.01

In saptamana a 4 a de pregatire, am introdus in program antrenamentul cu intervale. Astfel:
Luni-8km
Marti-13km
Miercuri -9km (din care intervale :4x1000m)
Joi- 14km
Sambata- 20km
Total 64km. In luna Ianuarie am alergat 277km.

Saptamana 18-24.01

In saptamana a 3 a de pregatire, am avut primul test. Si anume, o alergare de 10km pe care trebuia sa o termin in 46 min. Pe un frig de -6 grade si o suprafata acoperita cu zapada si gheata am terminat cei 10km in 45 min. Obiectiv indeplinit!
In afara de cursa de vineri am mai alergat distantele:
-luni:15km
-marti:10km
-miercuri:20km
-joi: pauza
-sambata:10km.
Total 65km.
Urmeaza saptamana a 4 a in care voi introduce antrenamentul cu intervale. De acuma incepe distractia.

Saptamana 11-17.01

In a doua saptamana de pregatire am parcurs aceleasi distante ca si in precedenta, adica 15km, 12km, pauza, 14km, 22km, 11km. Un total de 74km. Vestea buna e ca la acelasi volum de km alergati si la acelasi ritm, frecventa cardiaca a scazut.
Urmeaza saptamana a treia, in care am primul test: 10km.

Semi-maraton Viena

Am inceput 2010 cu pregatirea pt primul obiectiv major al anului, semimaratonul de la Viena din Aprilie. Desi ma inscriu la proba de semimaraton, programul de alergare pe care-l urmez este cel pt cursa de maraton.
Problema care va aparea este daca voi putea alerga la Viena sub timpul de 1h30'. Cam greu!
Cu cateva saptamani inainte de concurs voi adapa programul pe care il urme, pt a putea creste tempo-ul pt cea ce imi propun.
In saptamana 04-10.1 am alergat un volum de 74km, dupa cum urmeaza:
-luni 15km
-marti 12km
-joi 14km
-vineri 22km
-sambata 11km.
Acelasi program il urmez si in saptamana 11-17.01.

2010

Am intrat in 2010 cu dorinte si obiective mai mari decat anul trecut. Am invatat din greseli dar si din pregatirea din ultimele luni.
Pt acest an imi propun sa cobor bariera, pt distanta de semi-maraon, sub 1h30'. De asemnea, un alt tel este acela de a alerga cel putin un maraton.
Pt atingerea scopurilor, am inceput antrenamentele pe care le monitorizez cu Garmin 305 (de care ma declar foarte multumit).